Herzgesundheit im Fokus: Blutdruck verstehen & richtig messen

Der Blutdruck beschreibt den Druck, mit dem das Blut durch unsere Gefäße fließt. Er wird in zwei Werten angegeben: dem systolischen Wert, der beim Zusammenziehen des Herzens entsteht, und dem diastolischen Wert, der den Druck in der Entspannungsphase des Herzens misst.

Blutdruck ist kein fixer Wert. Er verändert im Laufe des Tages und ist zum Beispiel von Bewegung, Stress, Schlaf, Ernährung oder auch emotionalen Belastungen abhängig. Genau deshalb sind einzelne Messungen nur bedingt aussagekräftig. Erst regelmäßige Kontrollen ermöglichen eine verlässliche Einschätzung.

Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck belastet Herz und Gefäße kontinuierlich. Die Gefäßwände verlieren an Elastizität, Organe wie Herz, Gehirn oder Nieren werden schlechter versorgt. Langfristig steigt dadurch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Folgeerkrankungen deutlich an.

Das Tückische: Bluthochdruck verursacht meist keine Schmerzen. Viele Betroffene merken lange nichts davon. Umso wichtiger sind regelmäßige Messungen. Das gilt auch dann, wenn man sich subjektiv gesund fühlt.

Rund um den Blutdruck halten sich einige Irrtümer hartnäckig:

„Ich merke, wenn mein Blutdruck zu hoch ist.“
In den meisten Fällen verursacht Bluthochdruck keine spürbaren Symptome. Kopfschmerzen oder Schwindel treten oft erst spät auf oder haben ganz andere Ursachen.

„Nur ältere Menschen haben Bluthochdruck.“
Auch jüngere Erwachsene können betroffen sein. Bewegungsmangel, Stress oder unausgewogene Ernährung spielen dabei eine große Rolle.

„Ein einzelner hoher Messwert ist gleich gefährlich.“
Einzelne Ausreißer können durch Aufregung oder körperliche Anstrengung entstehen. Entscheidend ist der Durchschnitt mehrerer Messungen.

„Zu niedriger Blutdruck ist immer harmlos.“
Auch niedriger Blutdruck kann Beschwerden verursachen, etwa Schwindel oder Kreislaufprobleme, und sollte bei anhaltenden Symptomen abgeklärt werden.

Damit Blutdruckwerte aussagekräftig sind, sollte die Messung möglichst immer unter ähnlichen Bedingungen erfolgen. Folgende Punkte helfen dabei:

• Regelmäßig und zur gleichen Zeit messen: Ideal sind feste Tageszeiten, zum Beispiel morgens und abends.
• Immer am gleichen Arm messen: Fachleute empfehlen die Messung am Oberarm, da sie besonders verlässliche Werte liefert.
• Im Sitzen und in Ruhe messen: Vor der Messung einige Minuten ruhig sitzen. Körperliche Anstrengung vermeiden.
• Einflussfaktoren beachten:
  In den 30 Minuten vor der Messung keinen Sport treiben, keinen Kaffee trinken und nicht rauchen.
• Auf die richtige Position achten: Der Oberarm sollte sich während der Messung auf Herzhöhe befinden.
• Passende Manschette verwenden: Die Manschette muss gut sitzen, direkt auf der Haut anliegen und zur Armgröße passen. Kleidung unter der Manschette kann die Werte verfälschen.
• Während der Messung ruhig bleiben: Nicht sprechen und sich möglichst nicht bewegen.
• Mehrfach messen: Zwei bis drei Messungen hintereinander liefern ein verlässlicheres Ergebnis als ein einzelner Wert.
• Auf ein zuverlässiges Messgerät achten: Geprüfte Blutdruckmessgeräte tragen dazu bei, realistische und vergleichbare Werte zu erhalten. Dabei sind Oberarmmessgeräte in der Regel zuverlässiger als Handgelenksmessgeräte.

Eine regelmäßige Blutdruckkontrolle wird vor allem Menschen ab ca. 50 Jahren, Personen mit familiärer Vorbelastung, erhöhtem Stress, Übergewicht oder bekannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen. Auch bei bereits auffälligen oder schwankenden Werten kann eine regelmäßige Beobachtung sinnvoll sein.

Viele Menschen messen ihren Blutdruck zu Hause, um besser nachzuvollziehen, wie sich die Werte im Alltag entwickeln. Besonders aussagekräftig sind die Ergebnisse, wenn möglichst regelmäßig gemessen wird; also idealerweise zu ähnlichen Tageszeiten und unter vergleichbaren Bedingungen. Vor der Messung hilft es, einige Minuten ruhig zu sitzen und auf körperliche Anstrengung zu verzichten.

Ärztliche Messungen ermöglichen eine medizinische Einordnung der Werte, finden jedoch meist in größeren Abständen statt. Gerade wenn sich zu Hause gemessene Werte deutlich unterscheiden, stark schwanken oder Unsicherheit bei der Interpretation entsteht, ist es sinnvoll, diese Beobachtungen zu besprechen und fachlich abklären zu lassen.

Der Blutdruck wird stark durch den Lebensstil beeinflusst. Bewegungsmangel, salzreiche Ernährung, Übergewicht, Stress oder Schlafmangel können ihn erhöhen. Umgekehrt wirken sich regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und bewusste Erholung positiv aus.

Schon kleine Veränderungen können einen Unterschied machen. Tägliche Spaziergänge, regelmäßige Mahlzeiten oder bewusste Pausen im Alltag tragen dazu bei, den Blutdruck langfristig zu stabilisieren.

Bleiben Blutdruckwerte über einen längeren Zeitraum erhöht oder treten Beschwerden wie starke Kopfschmerzen, Brustschmerzen oder Atemnot auf, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Auch stark schwankende oder ungewöhnlich niedrige Werte sollten abgeklärt werden.

Regelmäßige Kontrollen helfen, Veränderungen frühzeitig zu erkennen und gemeinsam passende Maßnahmen zu setzen.

Als Apothekerinnen und Apotheker sind wir bei Fragen rund um die Gesundheit oft eine erste Anlaufstelle. Auch beim Thema Blutdruck unterstützen wir Sie mit fachlicher Beratung zu Blutdruckmessgeräten, helfen bei der Einordnung von Werten und geben praktische Tipps zur Förderung der Herzgesundheit im Alltag.