Immunkur im Herbst: Jetzt Abwehrkräfte aufbauen

Während wir den Sommer meist nicht mit Erkältungsviren in Verbindung bringen, kratzt bei manchen der Hals bereits, wenn die ersten Blätter zu fallen beginnen. Dafür gibt es verschiedene Gründe.

Wenn die Temperaturen sinken, verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen und kommen enger mit anderen Menschen in Kontakt. Da die Schleimhäute durch die Heizungsluft austrocknen, können sich Krankheitserreger leichter verbreiten.

Hinzu kommt, dass Faktoren wie Stress, Schlafmangel oder eine unausgewogene Ernährung das Immunsystem zusätzlich beanspruchen können. Die kürzeren Tage und die geringere Sonneneinstrahlung können unseren Tagesrhythmus verändern und unter anderem die körpereigene Bildung von Vitamin D beeinflussen, das eine wichtige Rolle für unsere Abwehrkräfte spielt.

Wer seine Gesundheit unterstützen möchte, sollte zunächst eine stabile Grundlage schaffen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und hochwertige Eiweißquellen sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.

Ebenso wichtig ist ausreichender Schlaf. Während der Nacht laufen zahlreiche Regenerationsprozesse ab, die für den gesamten Organismus von Bedeutung sind. Auch regelmäßige Bewegung trägt zu einem gesunden Lebensstil bei. Dabei muss es nicht immer intensiver Sport sein. Bereits tägliche Spaziergänge an der frischen Luft oder moderate Bewegung im Alltag können einen wertvollen Beitrag leisten.

Nicht zuletzt spielt auch Erholung eine Rolle. Dauerhafter Stress kann sich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Bewusste Pausen, Entspannung und ausreichend Zeit zur Regeneration gehören daher ebenfalls zu einem gesundheitsfördernden Lebensstil.

Wenn die Tage kühler werden, geht es weniger um einzelne Lebensmittel oder Wundermittel als um das große Ganze: eine abwechslungsreiche Ernährung, die den Körper regelmäßig mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Vitamin C und Zink sind für unsere Abwehrkräfte besonders wichtig. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und steckt unter anderem in Paprika, Beeren und Zitrusfrüchten. Zink findet sich beispielsweise in Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten oder Fleisch und übernimmt ebenfalls wichtige Aufgaben im Immunsystem.

Geeignete Präparate können eine ausgewogene Ernährung zwar ergänzen, die Basis bleibt jedoch das, was täglich auf dem Teller landet.

Während wir im Sommer viel Zeit im Freien verbringen, sieht das im Herbst oft anders aus. Die Tage werden kürzer, das Wetter lädt nicht immer zu Aktivitäten draußen ein und die Sonneneinstrahlung nimmt deutlich ab. Dadurch kann auch die körpereigene Bildung von Vitamin D zurückgehen.

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt zudem die Erhaltung normaler Knochen und Muskeln. Ob eine zusätzliche Versorgung sinnvoll sein kann, hängt unter anderem von Alter, Lebensstil und der individuellen Versorgungssituation ab.

Wer unter Symptomen wie anhaltender Müdigkeit, Infektanfälligkeit, Stimmungstiefs oder Muskelschwäche leidet, kann den Vitamin D-Spiegel ärztlich abklären lassen. Ihre Apotheke berät Sie gerne zu geeigneten Präparaten.

Wer in Herbst und Winter etwas für seine Gesundheit tun möchte, findet auch bei pflanzlichen Produkten verschiedene Möglichkeiten. Sonnenhut (Echinacea) wird häufig zur Unterstützung der körpereigenen Abwehr eingesetzt. Ingwer sorgt als Tee oder in anderen Zubereitungen für wohltuende Wärme, während Holunder zu den klassischen Begleitern der Erkältungszeit zählt.

Für unsere Abwehrkräfte spielt nicht nur das eine oder andere Vitamin eine Rolle. Auch der Darm ist an vielen Prozessen des Immunsystems beteiligt. Mit probiotischen Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Kimchi stärkt man nicht nur die Darmflora, sondern auch die Abwehrkräfte.

In der Erkältungssaison begegnen uns zahlreiche Produkte, die das Immunsystem unterstützen sollen. Nicht immer ist es da leicht einzuschätzen, was tatsächlich zum eigenen Bedarf passt. In Ihrer Apotheke erhalten Sie individuelle Beratung zu Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichen Produkten wie auch Hinweisen zur richtigen Anwendung, damit Sie gestärkt in den Herbst starten können.