Sommerliche Verdauungsprobleme: Wenn Reisen den Magen stresst

Der Magen-Darm-Trakt ist ein sensibles System. Schon kleine Veränderungen können sich auf die Verdauung auswirken. Auf Reisen kommen oft mehrere Faktoren zusammen: ungewohnte Lebensmittel, andere Gewürze, veränderte Essenszeiten oder ein anderes Klima.

Besonders in wärmeren Regionen reagiert der Körper häufig empfindlicher. Auch fremde Keime in Lebensmitteln oder Trinkwasser können eine Rolle spielen. Zusätzlich können Stress, Zeitumstellung oder lange Anreisen die Verdauung beeinflussen. All das kann dazu führen, dass der Bauch „aus dem Takt“ gerät.

Zu den häufigsten Beschwerden zählen Durchfall, Verstopfung, Blähungen oder Übelkeit. Reisedurchfall tritt besonders häufig auf und wird meist durch verunreinigte Lebensmittel oder ungewohntes Essen ausgelöst. In vielen Fällen klingen die Beschwerden nach wenigen Tagen wieder ab.

Verstopfung entsteht häufig durch Bewegungsmangel, veränderte Ernährung oder ungewohnte Tagesabläufe. Auch Blähungen oder ein Völlegefühl können auftreten, wenn der Magen-Darm-Trakt auf neue Speisen reagiert.

Bei Durchfall verliert der Körper viel Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe. Deshalb ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken. Wasser, ungesüßte Kräutertees oder Elektrolytlösungen können helfen, diesen Verlust auszugleichen.

Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Leicht verdauliche Speisen wie Reis, gekochte Karotten, Haferflocken oder zerdrückte Bananen werden oft gut vertragen. Geriebene Äpfel können ebenfalls unterstützen. Auch klare Suppen, etwa Hühnersuppe, können den Körper mit Flüssigkeit versorgen und den Verdauungstrakt schonen. Schwarzer Tee, der ausreichend lange gezogen hat, kann beruhigend wirken.

Fettige, stark gewürzte oder sehr süße Speisen sowie Alkohol, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke können den Darm zusätzlich belasten und sollten eher gemieden werden.

Hält Durchfall länger an, tritt Fieber auf oder ist Blut im Stuhl sichtbar, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Nicht nur Durchfall, auch eine träge Verdauung kann im Urlaub auftreten. Häufig liegt das an ungewohnten Essenszeiten, wenig Bewegung oder einer veränderten Ernährung.

Ausreichendes Trinken und regelmäßige Bewegung können helfen, die Verdauung wieder anzuregen. Kaffee wirkt abführend, aber auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte oder Trockenfrüchte, etwa Pflaumen, können unterstützend wirken. Joghurt oder fermentierte Produkte können die Verdauung zusätzlich beschleunigen.

Bei Blähungen kann es sinnvoll sein, schwer verdauliche oder stark blähende Speisen wie Hülsenfrüchte, Kohl oder sehr fettreiche Lebensmittel vorübergehend zu reduzieren. Mehrere kleinere Mahlzeiten und gründliches Kauen können ebenfalls dazu beitragen, den Bauch zu entlasten.

Je nach Beschwerden kann eine gezielte Unterstützung sinnvoll sein. Elektrolytlösungen helfen, den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust bei Durchfall auszugleichen. Probiotika können dazu beitragen, die Darmflora zu stabilisieren. Das ist besonders bei ungewohnter Ernährung von Vorteil.

Bei Übelkeit oder einem gereizten Magen können beruhigende Mittel helfen. Pflanzliche Tinkturen aus Kamille, Pfefferminze, Mariendistel, Kümmel, Fenchel, Anis, Melisse, Süßholz und viele andere Bitterstoffe (aus Enzian, Blutwurz, Tormentillwurzel) können Verdauungsbeschwerden aller Art lindern.

Im Urlaub können einfache Maßnahmen helfen, Verdauungsprobleme zu vermeiden. Achten Sie auf ausreichendes Trinken, besonders bei Hitze oder langen Reisen. Bevorzugen Sie möglichst gut verträgliche, frisch zubereitete Speisen und gehen Sie vorsichtig mit ungewohnten Lebensmitteln um.

In manchen Regionen ist es ratsam, nur abgefülltes oder abgekochtes Wasser zu trinken und auf rohe Speisen zu verzichten. Auch regelmäßiges Händewaschen kann helfen, Infektionen vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung, etwa durch Spaziergänge, unterstützt die Verdauung zusätzlich.

Eine gut vorbereitete Reiseapotheke ist das A und O. Dazu können beispielsweise Elektrolytlösungen, Probiotika oder magenberuhigende Mittel gehören. Bei Verstopfung können auch Flohsamenschalen oder ähnliche ballaststoffreiche Präparate unterstützen.

Wenn Sie Fragen zu Verdauungsbeschwerden auf Reisen haben, ist Ihre Apotheke für Sie da. Das Apothekenteam unterstützt Sie bei der Auswahl geeigneter Präparate wie Elektrolytlösungen, Probiotika oder magenberuhigender Mittel und berät Sie gern zu Ihrer Reiseapotheke.

Auch bei akuten Beschwerden erhalten Sie eine erste Einschätzung und Hinweise, wann es sinnvoll ist, ärztlichen Rat einzuholen.