Vorsorge im Alter: Welche Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig?

Mit dem Alter verändern sich viele Prozesse im Körper. Das betrifft nicht nur die Beweglichkeit oder die Haut, sondern auch die Art, wie wir Nährstoffe aufnehmen und verwerten. Der Energiebedarf sinkt, weil Muskelmasse und körperliche Aktivität oft abnehmen. Gleichzeitig bleibt oder steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sogar.

Das bedeutet: Wer weniger isst, muss umso gezielter darauf achten, was auf den Teller kommt. Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für gesunde Alterungsprozesse. Doch manchmal reicht sie allein nicht aus. Dann können gezielte Ergänzungen sinnvoll sein, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.

Nicht immer ist auf den ersten Blick erkennbar, ob ein Vitaminmangel vorliegt. Viele Symptome entwickeln sich schleichend und werden zunächst dem Älterwerden zugeschrieben. Umso wichtiger ist es, auf eine ausreichende Versorgung mit bestimmten Vitaminen zu achten, die im Alter eine besonders große Rolle für das Wohlbefinden und die Gesundheit spielen. Zu den wichtigsten Vitaminen zählen:

Vitamin D:
Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Bildung von Vitamin D über die Haut deutlich ab. Besonders in den Wintermonaten. Das „Sonnenvitamin“ unterstützt nicht nur die Knochengesundheit, sondern auch das Immunsystem und die Muskelfunktion. Viele ältere Menschen profitieren von einer regelmäßigen Supplementierung, am besten nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt.

Vitamin B12:
Dieses Vitamin spielt eine zentrale Rolle für Nerven, Blutbildung und Energiehaushalt. Im Alter lässt die Aufnahmefähigkeit im Magen-Darm-Trakt nach, was zu einem schleichenden Mangel führen kann, auch ohne sichtbare Symptome. Eine Blutuntersuchung schafft hier Klarheit.

Folsäure (Vitamin B9):
Ein Mangel an Folsäure kann Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und eine erhöhte Homocystein-Konzentration im Blut verursachen. Letzteres gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine ausreichende Zufuhr ist deshalb gerade im Alter wichtig.

Vitamin C und E:
Diese beiden Vitamine wirken als Antioxidantien und schützen die Zellen vor schädlichem oxidativem Stress. Sie tragen zur Immunabwehr bei und sind auch für die Haut- und Gefäßgesundheit relevant.

Nicht nur Vitamine spielen im Alter eine zentrale Rolle, auch bestimmte Mineralstoffe sind unverzichtbar für einen stabilen Stoffwechsel, gesunde Knochen und ein gut funktionierendes Immunsystem. Gerade im höheren Lebensalter können Bedarf und Aufnahmefähigkeit auseinanderklaffen. Umso wichtiger ist es, gezielt auf die richtige Zufuhr zu achten:

Kalzium:
Kalzium ist wesentlich für die Knochengesundheit. Da das Risiko für Osteoporose im Alter steigt, sollte auf eine ausreichende Versorgung geachtet werden. Milchprodukte, grünes Gemüse oder kalziumreiches Mineralwasser können dabei helfen. In manchen Fällen ist auch eine zusätzliche Einnahme sinnvoll.

Magnesium:
Ein Mangel an Magnesium kann sich durch Muskelkrämpfe, Unruhe oder Herzrhythmusstörungen bemerkbar machen. Viele Menschen nehmen über die Nahrung zu wenig davon auf, besonders, wenn die Ernährung einseitig oder wenig frisch ist.

Zink:
Zink unterstützt die Immunabwehr, die Wundheilung und die Zellteilung. Im Alter kann die Aufnahme über den Darm abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Milch, Fleisch oder Hülsenfrüchten hilft, den Bedarf zu decken.

Eisen:
Ein Eisenmangel ist bei älteren Menschen seltener ernährungsbedingt als durch chronische Entzündungen oder Blutverluste. Eine ärztliche Abklärung ist wichtig, bevor Eisenpräparate eingenommen werden. Zu viel kann dem Körper ebenso schaden wie zu wenig.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Fisch und gelegentlich Fleisch bildet die Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung. Wer wenig isst, einseitige Vorlieben hat oder bestimmte Medikamente einnimmt, sollte sich regelmäßig ärztlich beraten lassen.

Auch Bewegung an der frischen Luft, ein aktiver Alltag und ausreichend Flüssigkeit tragen dazu bei, dass der Körper Vitalstoffe besser aufnehmen und nutzen kann.

Nicht immer lässt sich der Nährstoffbedarf allein über die Ernährung decken. In folgenden Fällen kann eine gezielte Ergänzung hilfreich sein:

• Bei nachgewiesenem Mangel (z. B. Vitamin D, B12 oder Kalzium)
• Bei Appetitlosigkeit oder Gewichtsabnahme
• Bei bestimmten chronischen Erkrankungen
• Wenn Medikamente die Nährstoffaufnahme hemmen

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte aber nicht auf eigene Faust erfolgen. Eine vorherige ärztliche oder pharmazeutische Beratung stellt sicher, dass Sie genau das bekommen, was Ihr Körper braucht und nicht mehr.

In der Apotheke vor Ort erhalten Sie nicht nur hochwertige Produkte, sondern auch persönliche Empfehlungen, die auf Ihre individuelle Lebenssituation abgestimmt sind. Ob Vitaminpräparate, Mineralstoffkombinationen oder begleitende Ernährungstipps, hier finden Sie Unterstützung, um Ihre Gesundheit aktiv zu fördern.

Fragen Sie gezielt nach passenden Präparaten und lassen Sie sich erklären, wie diese sinnvoll eingesetzt werden. Denn gut informiert fällt es leichter, langfristig etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun.