Schluss mit Gähnen! So gewinnen Sie Ihre Energie zurück

Sie müssen sich nicht mit angezogener Handbremse durch den Tag schleppen. Es gibt einige Schrauben, an denen Sie drehen können, um wieder voller Tatendrang zu sein. Oft reicht es schon, einige kleine Veränderungen in Ihrem Alltag vorzunehmen, damit die Energie zurückkehrt. In einem ersten Schritt können Sie Ihre Schlaf- und Essensgewohnheiten sowie Ihre sportlichen Aktivitäten näher beleuchten.

Oft vernachlässigt, aber von entscheidender Bedeutung: ausreichender Schlaf. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, halten Sie einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus ein und reduzieren Sie vor dem Zubettgehen Bildschirmzeit und Koffein! So kann sich Ihr Körper während der Nacht erholen. Und auch ein kurzes Nickerchen untertags wirkt oft Wunder.

Dauerstress kann ebenfalls zu Müdigkeit führen. Entspannungstechniken wie Meditation oder autogenes Training helfen Ihnen dabei, Stress abzubauen und zu mehr Ausgeglichenheit zu finden.

Regelmäßige körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die das Gefühl der Müdigkeit reduzieren und die Stimmung heben. Egal ob Spaziergänge oder Radfahren, Yoga oder intensive Workouts – versuchen Sie, eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, in Ihren Alltag zu integrieren! Und als Tüpfelchen auf dem i schließen Sie Ihre Trainingseinheit mit einer kalten oder Wechseldusche ab.

Kaffee und süße Leckereien spenden zwar kurzzeitig Energie, ständiger Konsum führt jedoch oft zu einem „Crash“ und verstärkter Müdigkeit danach. Setzen Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Darüber hinaus sollten Sie ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees trinken, um Ihren Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen.

Unser Körper ist ein wahres Meisterwerk, aber selbst die genialste Maschine braucht die richtigen Bausteine, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, kann das mit einem Mangel an bestimmten Mikronährstoffen zu tun haben.

Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind für zahlreiche Stoffwechselprozesse in unserem Körper unerlässlich. Sie unterstützen unsere Organe und halten uns gesund und vital. Eisen, Vitamin B12 und Vitamin D sowie Folsäure, Magnesium und Vitamin C sind essenziell für unsere Energieversorgung.

Eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit ist Eisenmangel. Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil für den Sauerstofftransport im Körper. Wenn zu wenig davon vorhanden ist, fühlt man sich oft schwach und erschöpft. Deshalb sollten Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Hülsenfrüchte oder Fleisch regelmäßig auf Ihren Speiseplan setzen.

Ein weiterer Grund für andauernde Müdigkeit kann ein Mangel an Vitamin B12 sein. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems. Es kommt hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Aber auch Vitamin D – das sogenannte Sonnenvitamin – spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und allgemeiner Schwäche führen. Dagegen helfen regelmäßige Aufenthalte an der frischen Luft und der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Pilze oder Eier.

In der Apotheke finden Sie eine Vielzahl von rezeptfreien Präparaten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Energie zurückzugewinnen. Eisen- und Vitamin-B12-Präparate gleichen Mängel aus, die allein durch die Ernährung nicht behoben werden können. Am besten lassen Sie sich vor der Einnahme solcher Präparate von Ihrer Apothekerin oder Ihrem Apotheker beraten, damit Sie über die richtige Dosierung und mögliche Wechselwirkungen Bescheid wissen.

Manchmal kann ständige Müdigkeit auch auf eine zugrundeliegende Erkrankung hinweisen. Beispielsweise könnten Schilddrüsenstörungen, Diabetes oder chronische Infektionen wie das Pfeiffersche Drüsenfieber dahinterstecken. Auch Schlafapnoe ist eine mögliche „Übeltäterin“: Atemaussetzer im Schlaf können zu unruhigen Nächten und Erschöpfung untertags führen. Wenn Sie sich also trotz gesunder Lebensweise und ausgeglichener Ernährung ständig müde fühlen, sollten Sie Ihren Arzt bzw. Ihre Ärztin aufsuchen, um mögliche Krankheiten auszuschließen.

Wir wünschen Ihnen, dass Sie bald wieder die nötige Energie haben, um den Tag mit voller Kraft anzugehen.