Lebensnotwendiges Spurenelement
Eisen ist essenziell für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Es ist unter anderem für die Produktion des roten Blutfarbstoffs (Hämoglobin) sowie für den Sauerstofftransport im Blut zuständig. Wenn dieses Spurenelement nur in unzureichender Menge verfügbar ist, wirkt sich das auf den ganzen Körper aus – vom zentralen Nervensystem über die Haut, Muskeln und Gefäße bis hin zu Herz und Kreislauf, Atmung und Psyche.
Symptome bei Eisenmangel
Ein zu niedriger Ferritinwert macht sich oft durch Müdigkeit, Kraft- und Antriebslosigkeit sowie Konzentrations- und Schlafprobleme bemerkbar. Eine blasse Hautfarbe, schwache Abwehrkräfte oder Herzklopfen und Kurzatmigkeit können weitere Folgen sein. Nicht selten äußert sich ein Eisenmangel auch in Form von depressiven Verstimmungen.
So füllen Sie Ihre Eisenspeicher wieder auf
Vor allem Frauen mit einer langen oder starken Menstruation können das durch die Blutung verlorene Eisen kaum oder nicht mehr über die Ernährung kompensieren. Bei einem großen Eisenmangel sind meist Eiseninjektionen die einzige Möglichkeit, die Speicher wieder aufzufüllen. In allen anderen Fällen reichen eisenhaltige Tabletten oder -säfte aus.
Diese müssen allerdings über einen längeren Zeitraum eingenommen werden – eine Gabe nur während der Periode ist zu wenig. Die Wirkung hängt außerdem auch von der sogenannten Bioverfügbarkeit ab. Diese Messgröße gibt an, wie gut und wie schnell der Körper das Mittel aufnimmt. In Ihrer Apotheke finden Sie sehr gut verträgliche Eisenpräparate, die ausgezeichnet resorbiert werden. Die bekanntesten Beispiele dafür sind Oleovital-Produkte, die es auch in hoher Dosierung (30 mg) gibt.
Leider trifft diese gute Verträglichkeit nicht auf alle Präparate zu, einige Produkte aus dem Drogeriemarkt können sogar zu Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit führen. Achten Sie daher auf die Qualität und kaufen Sie nur Mittel, die möglichst rein und frei von Zusatzstoffen sind! Ihre Apothekerin oder Ihr Apotheker berät Sie dazu gerne und weiß auch in Sachen Nebenwirkungen Bescheid.
Eisenaufnahme: Förderer und Verhinderer
Es gibt verschiedene Parameter, die die Eisenaufnahme im Blut beeinflussen. So ist Eisen in niedriger Dosierung offenbar verträglicher als hochdosiertes. Außerdem wird Eisen besser absorbiert, wenn Sie das Präparat zusammen mit Vitamin C einnehmen.
Im Gegensatz dazu blockiert ein Magenschutz nicht nur die Bildung von Magensäure, sondern auch die Aufnahme von Eisen. Und manche Lebensmittel enthalten Stoffe, die die Eisenversorgung hemmen. Dazu zählen u. a. Calcium in Milchprodukten, Tannine und Polypenole in Kaffee und schwarzem Tee sowie Ballaststoffe in Vollkornprodukten.
Wenn Sie schon im Vorfeld für einen gesunden Eisenspiegel sorgen wollen, dann schadet es bestimmt nicht, wenn Sie gerne Leber, Hülsenfrüchte, Pistazien und Eier essen. Oder auch Eierschwammerl – am besten getrocknet.
Ähnliche Beiträge
Pollenallergie: Die unangenehmen Seiten des Blütenstaubs
Sie beginnt früher als sonst und dauert länger - auch die Pollensaison ist von der Klimaerwärmung betroffen. Und so leiden Pollenallergiker:innen zwischen Februar und September unter der überschießenden Abwehrreaktion ihres Immunsystems. Außer sie haben vorgesorgt.
mehr lesen
Gase im Verdauungstrakt: Blähungen und andere Unannehmlichkeiten
Sie sind unangenehm und im Abgang vor allem peinlich: Blähungen und ihre Entspannung in Form von Flatulenzen. Dass sie – im Gegensatz zu Niesen oder Husten – schambehaftet sind, dürfte daran liegen, dass sie oft von unangenehmen Geräuschen und Gerüchen begleitet werden. Wie sie entstehen und wie man sie vermeiden kann, erfahren Sie hier.
mehr lesen
Wenn die Augen durstig sind: Ursachen und Therapien für trockene Augen
Wenn unsere Augen zu wenig Tränenflüssigkeit produzieren oder die Qualität der Tränenflüssigkeit beeinträchtigt ist, können dies zu Augentrockenheit, Brennen, Jucken, Rötung, Lichtempfindlichkeit und sogar zu verschwommenem Sehen führen – typischen Symptomen für trockene Augen.
mehr lesen
Blutdruck messen: Wann, wie, warum?
Kennen Sie Ihren durchschnittlichen Blutdruck? Nein? Sollten Sie aber, denn der Druck in Ihren Blutgefäßen kann auf mögliche Erkrankungen hinweisen und bestimmte Beschwerden erklären. Daher sollten Sie ihn regelmäßig messen (lassen). Wie, das erfahren Sie in diesem Blogartikel.
mehr lesen
Hautpflege in der kalten Jahreszeit
Im Winter leiden Menschen vermehrt unter Hautproblemen. Kein Wunder: Niedrige Temperaturen, kalter Wind und trockene Heizungsluft setzen unserer Haut zu, viele Kleidungsschichten und wenig Sonne machen ihr zusätzlich zu schaffen. Deshalb benötigt sie nun besonderen Schutz und Pflege.
mehr lesen
Vitamin-D-Versorgung im Winter
Seit Oktober reicht die Sonneneinstrahlung nicht mehr aus, damit unser Körper genügend Vitamin D bilden kann. Ein Mangel an diesem „Wundervitamin“ schwächt unser Immunsystem und kann zu vermehrten Knochenbrüchen und Muskelschwund führen.
mehr lesen
Halsschmerzen lindern – Effektive Maßnahmen gegen Kratzen und Schmerzen im Hals
Der Winter ist da – die Zeit der gemütlichen Abende, kuscheligen Pullover, dampfenden Teetassen – und leider oft auch Halsschmerzen. Die damit einhergehenden Symptome wie Halskratzen, Schluckbeschwerden und Heiserkeit halten zwar meist nicht lange an, können die Stimmung aber merklich trüben. Deshalb finden Sie hier ein paar Tipps zum Vorbeugen und Heilen.
mehr lesen
Fieber als Heilmittel: Wie erhöhte Temperatur unser Immunsystem unterstützt
Wenn Ihre Stirn warm wird, die Wangen erröten und Sie trotzdem frösteln – dann könnten das die ersten Anzeichen von Fieber sein. Meist mit Kranksein in Verbindung gefragt, ist Fieber in Wirklichkeit eine natürliche Abwehrreaktion des Körpers auf Infektionen oder andere Krankheiten. Wie Sie es senken können und wann es gefährlich wird, erklären wir in diesem Blogbeitrag.
mehr lesen
Wärmetherapie: Schmerzen und Verspannungen sanft lösen
Schon die alten Römer haben es gewusst, als sie vor mehr als 2.000 Jahren Thermen bauten: Wärme sorgt für Behaglichkeit und Wohlbefinden – und kann außerdem Schmerzen lindern und Verspannungen lösen. Auch heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, diese wohltuenden Eigenschaften zu nützen.
mehr lesen
Schluss mit Gähnen! So gewinnen Sie Ihre Energie zurück
Kennen Sie das Gefühl, ständig müde und energielos zu sein, selbst nach einer scheinbar ausreichenden Nachtruhe? Damit sind Sie nicht allein: Viele Menschen fragen sich, woher ihre Dauererschöpfung kommt und wie sie wieder munterer und energiegeladener durchs Leben gehen können. Die wichtigsten Antworten darauf finden Sie in diesem Artikel.
mehr lesen